za duzo serii na wszystko, nie ma nog - czyli moim zdaniem plan do dupy nie masz masy - rob przysiady i duzo jedz. poza tym na duze partie miesniowe 10-12 serii (3 cwiczenia), na male 6-9 (2 cw.) Nie ma nóg, ponieważ mam/miałem (bo juz dawno nie bolało) problemy z biodrem, i nie chce tak odrazu przesilać go, troche pobiegam i nogi oczywiście sie [...]
wrocilam... bylo... ostro wypiska wieczorem teraz lece na ploty i odmawiac ciasta kolezankom sa jakies cwiczenia na taki cyc? http://www.youtube.com/watch?v=8L0xAqvXwMk&feature=related
No przecie to jest pomysł totalnie z dupy, żeby jednen dzień treningowy poświęcić na 3 ćwiczenia na dwójki, a drugi np na 3 ćw na klate + miliord na inne partie. Jeden trening zajmie Ci 30min, drugi 2,5h. Imo głupota %-)
A jeżeli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha robisz z obciązeniem czy preferujesz bez??pewnie już gdzieś to pisałeś ale umkneło to mojej uwadze ile g bcaa zjadales na redukcji a ile z jadasz teraz i w jakich porach . Zauważyłem też że przeszdles przed zawodami z kurczaka na indyka nie ktorzy kulturysci rowniez przechodzą na ryby i [...]
W tricu francuz jako pierwszy. W grzbiecie zamień kolejnością dwa ostatnie ćwiczenia, jeżeli podciąganie tam będzie to rób raczej jako pierwsze. Brak ćwiczenia na prostowniki grzbietu, daj "dzień dobry" na mc zamienisz w następnym planie. W barkach daj jakieś normalne ćwiczenie na wolnym ciężarze (wyciskanie z klatki/zza głowy/push [...]
znawcą nie jestem ale wydaje mi się że przesadziłeś z ilością poszczególnych ćwiczeń, tak jak masz w poniedziałek to wystarczyłoby zrobić 3-4 ćwiczenia na klatkę i 2-3 ćwiczenia na bica,jak robisz ABS II to nie widze sensu we wpychaniu jeszcze "zwykłych" ćwiczeń na bruch we wtroki i czwartki 7 miesięcy to wcale nie jest tak dużo, lepiej [...]
Przy twojej wadze możesz spokojnie dostarczyć organizmowi białko i węglowodany z posiłków, pamiętając jednak by spożywać 2gr. białka na kg. masy ciała. Odżywki nie zaszkodzą ci ponieważ jest to (jak mówisz odżywka białkowa) białko spożywcze, to tak jak byś więcej jadł np. sera, mleka, mięsa z tym że szybciej przyżądzisz i zjesz. Ćwiczenia : 1. za [...]
[...] poradzić na partie mięśniowe na które nie jesteś w stanie wykonywać ćwiczeń wolnych tj w przypadku mm brzucha z tego co mówisz, to robienie ćwiczeń izometrycznych. Wykonując ćwiczenia izometryczne powinieneś powoli na tyle wzmocnić poszczególne partie, aby potem zacząć spokojnie wykonywać ćwiczenia wolne - tj. ćwiczenia na mm brzucha, których jak [...]
[...] Bieganie a trening nóg to dwa inne treningi, prasa na nogi na pewno na nogi nie wystarczy i jest to bardzo słaba opcja. 2. Metoda progresji jest dobra, jeżeli w niektórych ćwiczeniach nie jesteś w stanie dodawać obciążenia co trening to spokojnie możesz dodawać co tydzień. 3. Moim zdaniem to nie powinna być redukcja tylko budowanie masy [...]
nie, nie, nie, nie, nie.. na uda po 2 serie na treningu a na klatke/barki po 3? co to ma znaczyc? chcesz przybrac na masie - zadbaj o ta diete jesli chodzi o trening: -jedziesz jednym planem, a nie dwoma AB - to zostawisz sobie na pozniej -trenujesz 3 razy tygodniowo T-W-T-W-T-W-W -w kazdej serii wykonujesz zakres 12-15 powtorzen (procz [...]
Jesli to ma byc FBW na zasadzie 5x5 to plan jest zly. Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i pionowa (lub jak kto woli horyzontalna i wertykalna) i w tych samych plaszczyznach rowniez roznymi formami ciagow. Dla przykladu bo napewno [...]
Cóż, dzisiaj wyszedł off, był tylko spacer do sklepu po ciastka ;) Postaram się przed spaniem trochę poćwiczyć jogę i na pewno zrobię ćwiczenia na drążku, ale kurcze właśnie się zorientowałam, że trochę za dużo mi zostało do ogarnięcia książki, którą mam oddać w czwartek i wyjdą mi teraz cztery dni od rana do wieczora przed laptopem. Nie ma mowy o [...]
lololole zajrzyj do mojej wypowiedzi w linku ponizej,tam znajdziesz plan dla siebie: parametry mozesz zostawic bez zmian lub zastosowac do kazdego cwiczenia(oprocz drazka) plaska piramide 5x5. cwiczenia na drazku-3 x max .(staly ciezar) oczywiscie pod koniec kazdej sesji,mozesz zajac sie jakims cwiczeniem na lydki lub brzuch-wedle uznania w [...]
Kompletnie nie masz racji Knife. Odkąd ja interseuje sie KM (jakies 3 lata) zawsze na treningu są tarcze, wszyscy mają normalne rękawice bokserskie i każdy trening zaczyna się walką w klinczu (jeden przeciwnik stara się przepchnąć/przewrócić a drugi broni się kopnięciami na krocze, odpychaniem głowy, wejściem na oczy na krtań, ważne żeby nie dać [...]
Co do tego dnia z plecami bicepsem i tricepsem mozesz sobie podzielic na 2 trening najpierw plecy a potem biceps i triceps. Cwiczenia na biceps i triceps mozesz mieszac, jednak da Ci to tyle ze bardziej napompujesz miesnie, co do efektow treningu to wedlug mnie najpierw lepiej cwiczenia na biceps pozniej na triceps.
[...] mieć sile żeby go ruszyc a potem jeszcze wytrzymałość żeby jechac na maksa przez dobre kilkadziesią metrów, bo po tym jesteś pchany przez wiatr. 2. Nie wytrenujesz tego ćwiczeniami, tu pośrednioo uczestniczą mieśnie brzucha, bo rozumiem że wskakujesz do bojera, kladziesz się na plecach dla zwiękkszenia aerodynamiki. Wytrymalość przyjdzie z [...]
[...] 2. Uginanie ramienia młotkowo w opraciu o noge 17kg x 8 17kg x 8 22kg x 4 + trzymanie izometryczne Trening do godziny i lekkie rozciąganie. Wiosło weszło na spokojnie bez żadnych problemów. 3 ćwiczenia na plecy, które robiłem już nigdy więcej nie zrobie bo nie wchodzi mi. Trening nawet dobry:-)
Dzięki Xzaar... będę się stosował. W szczególności te plecy.... bardzo mnie boli, że taki słaby jestem. O podciąganiu na razie nie ma mowy, ale ćwiczenie zastępcze (inverted rows, opuszczanie ciała na drabince i inne ćwiczenia na plecy) robię sumiennie. Twój dziennik to przeczytałem "od deski do deski" :)
[...] Poćwiczyłem niecałą godzinę. Krótka rozgrzewka a potem standardowy zestaw na plecy: MC, ruch bierny do podciągania, wiosłowanie w opadzie i szrugsy sztangą. Zrobiłem też dwa ćwiczenia na bicepsy. Obserwacje jest kilka: - Jest dużo pań w dobrej formie na takiej siłowni co rozprasza... - muzyka jest mega wkurzająca (takie "umcy, umcy") - [...]
gruszka/rekompozycja/foto str.60
